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Wir feiern ein etwas anderes Fest - unser Mitternachtsyoga.
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Hes sind keine Termine vereinbart
Der Ablauf
Begrüßung Yoga:
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Alles wird frei, Schütteln Hände, Füße, Kopf, Körper
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Gähnen und Atmen
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Bronchen frei atmen - cha
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Gorilla – atmen (ohne gehaltenem Atem)
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Aufladen (Sonnengeflecht, 3-4 Sek.)
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Entspannendes Pranayama (einatmen/halten/ausatmen/halten; 4/4/8/4)
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Gehendes Pranayama (Schritte einatmen =ausatmen ; einatmen 1/2 < ausatmen)
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Energie – atmen (schwingende Arme mit Vor- und Rückbeuge)
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Kapalabhati - atmen
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Ujjayi – atmen (geschlossene Stimmritze)
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Uddhiana Banda (auf Knie gestützt bequem Atem halten)
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Agni Sara (vorgebeugt gehaltener Atem und Bauchdecke ein und aus bewegen)
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Kontrolle Niesreizatmung (z.B. schnell ein- und extrem langsam ausatmen) (Atemnot)
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Lotusmassage Wind, Regen, Sonne, Regen, Wind
Singen:
1. Lokasa,
2. Ganesha,
3. Om Mata Kali
4. Tayata om
5. Om Tryambakham
Essen: einen Handteller voll und immer mit Tee
Lesung, Konzert oder Tanz (je nach Möglichkeit); Abschied |
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